Jak szybko podnieść piersi

Miejsce:        UCSiR- siłownia.
Ocena sytuacji:    Waw, zaskoczenie- zamiast gromady osiłków same kobiety. Jedynym mężczyzną jest instruktor- Pan Krzysztof Matyaszczyk.

SPAplanet.pl: Po co panie przychodzą na siłownię?
Krzysztof Matyaszczyk: Po pierwsze, by zrzucić kilka kilogramów. Proszą też o wskazówki jak ujędrnić mięśnie ud i pośladków, „podnieść” piersi i poprawić wygląd ramion.
SPAplanet.pl: Jak poprawić wygląd biustu ćwicząc na siłowni?
KM: Może to zabrzmi dziwnie, ale trening, który ma poprawić wygląd piersi jest niemal identyczny z treningiem kulturystów rozbudowujących „klatę”. Pierś kobieca nie składa się
z mięśni, trzeba więc uruchomić mięśnie dolnej części klatki piersiowej, ramion, a przede wszystkim te przy mostku, które powodują optyczne „podniesienie” piersi.
SPAplanet.pl: Jak rozbudować te mięśnie?
KM: Ćwiczenia są dość proste- wyciskanie sztangielek, wykorzystanie różnego rodzaju urządzeń przeznaczonych do ćwiczeń klatki piersiowej. Idealne byłyby pompki, ale wymagają dość znacznej siły ramion i dobrej kondycji.
SPAplanet.pl: To może kupić sobie hantle i ćwiczyć codziennie w domu?
KM: Początkującym polecałbym raczej trening pod okiem instruktora. Nawet nieznaczne ciężary podnoszone pod niewłaściwym kątem mogą spowodować kontuzje barku czy łokcia. Poza tym na siłowni mamy lustra. Nie służą do podziwiania własnej urody u pań czy muskulatury u panów- pomagają kontrolować prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Na siłowni mamy też specjalne urządzenia przeznaczone do ćwiczeń na pośladki i uda.
SPAplanet.pl: Czy da się pogodzić utratę wagi z rozbudową mięśni?
KM: Oczywiście, ćwicząc prawidłowo spalamy tkankę tłuszczową i budujemy mięśnie. Przy niefachowym treningu może dojść do odwrotnej sytuacji- spalamy tkankę budującą mięśnie, a „sadełko” zostaje pomimo ogromnego wysiłku.
SPAplanet.pl: Jak często ćwiczyć, jak długo i najważniejsze- kiedy zobaczymy efekty?
KM: Jeśli bierzemy się za wygląd sylwetki „na poważnie”, potrzebna jest spora dyscyplina. Ćwiczymy regularnie 3 razy w tygodniu, co najmniej po 45 minut, ponieważ spalanie tkanki tłuszczowej rozpoczyna się dopiero mniej więcej po 30 minutach wysiłku. Efekty to sprawa indywidualna, ale możemy przyjąć, że zadawalające pojawią się po 3 miesiącach, a do punktu docelowego dojdziemy po około pół roku. Nie zrażajmy się początkową utratą obwodu w biuście. Kobiety szczupleją zawsze „od góry”, najtrudniej spalić tłuszcz na biodrach i pośladkach.
SPAplanet.pl: A może zamiast siłowni jakieś inne, bardziej kobiece ćwiczenia- np. aerobic?
KM: Każda forma ruchu jest dobra- bieganie, pływanie, aerobic znakomicie utrwalą wypracowane na siłowni efekty. Jednak „podniesienie” piersi osiągnąć można tylko i wyłącznie przez rozbudowę podtrzymujących je mięśni.


Rozmawiała: Aleksandra Zamoyska (SPAplanet.pl)